Présentation du minimum Skills

Publié le par Atomic-candy

Salut les filles !

Je vous présente la longue liste du "minimum skills" mais qu'est-ce que c'est ?

Il s'agit  des techniques de bases que nous devons obligatoirement maitriser afin de pouvoir participer aux compétitions.  Ce minimum requis est indispensable pour  pratiquer  le Roller Derby  dans de bonnes conditions mais ne vous faites pas d'illusion c'est un sport de contact et les coups et blessures sont très fréquents.

Dans la catégorie Les bases "minimum skills" je posterai régulièrement des vidéos et shémas pour vous aider au mieux à travailler ces techniques.

 

A très bientôt

 

1. Patinage de base
La patineuse doit pouvoir remplir les aptitudes suivantes :
1.1 Posture de la patineuse
1.1.1 Fléchie sur les genoux et le bassin, les épaules en arrière.
1.1.2 Balancer les bras de manière fluide.
1.2 Foulée
1.2.1 Avoir des foulées régulières, assurées et fluides.
1.2.2 Utiliser les 2 pieds pour se propulser en avant dans les lignes droites.
1.3 Croisements
1.3.1 Savoir faire des croisements fluides en patinant à vive allure et en entrant ou sortant des virages.
1.3.2 Utiliser les 2 pieds pour pousser pendant les croisements.
1.4 Vitesse et endurance
1.4.1 Patiner 25 tours en 5 minutes autour d’une piste règlementaire (répondant aux dimensions officielles de la WFTDA).
1.5 Arrêts
Patinant à vive allure, la patineuse doit être capable de s’arrêter complètement en utilisant les figures imposées, sans perdre son équilibre. Elle doit être capable d'accomplir chacun des arrêts suivant :
1.5.1 Arrêt en T.
1.5.2 Arrêt en chasse-neige.
1.6 Autres compétences
1.6.1 Pouvoir faire un glissé sur un seul pied sur toute la longueur d'une ligne droite, en gardant son équilibre.
1.6.1.1 La patineuse doit pouvoir garder la position de course quand elle a un pied hors du sol.
1.6.1.2 La patineuse doit pouvoir maintenir sa vitesse et ne pas
gesticuler.
1.6.2 Pouvoir se propulser soi-même en gardant les 8 roues au sol.
1.6.3 Pouvoir se déplacer facilement et de manière fluide d'un côté à l'autre de la piste
1.6.3.1 Pouvoir faire des courbes rapides et régulières (slalom), au moins 3 à chaque ligne droite, et 2 à chaque virage.


2 - Chutes
La patineuse doit pouvoir tomber correctement, naturellement et en toute sécurité.
2.1 Chute sur un seul genou
2.1.1 Gauche.
2.1.2 Droit.
2.1.3 Se relever de chaque chute sans utiliser les mains.
2.1.4 La patineuse doit être capable de patiner à nouveau dans les 2 secondes.
2.2 Chute sur les 2 genoux
2.2.1 La patineuse doit être capable de patiner à nouveau dans les 2 secondes.
2.3 Figure 4 / Baseball Slide
2.3.1 Les 2 jambes doivent rester sur ou proches du sol pendant la chute.
2.3.2 La patineuse doit être capable de patiner à nouveau dans les 2 secondes.
2.4 180 Degrés (Chute tournante sur un seul genou)
2.4.1 Faire preuve de maîtrise en terminant la chute dans le sens opposé.
2.4.2 La patineuse doit être capable de patiner à nouveau dans les 2 secondes.
2.5 Four points
2.5.1 Les mains sont gardées devant le corps, les poings fermés.
2.5.2 La patineuse doit être capable de patiner à nouveau dans les 2 secondes.


3 - Equilibre / Agilité
La patineuse doit pouvoir exécuter en toute agilité les mouvements suivants sans perdre son équilibre ou tomber :
3.1 Depuis une position à l’arrêt, faire des pas :
3.1.1 En avant et en arrière
3.1.2 De côté, dans toutes les 2 directions
3.2 Posture accroupie
La patineuse exécute un accroupissement avec un angle du genou de 90° à 120° à chaque poussée. L’écartement des pieds et des genoux est aussi grand que la largeur des hanches, ou plus. Les yeux regardent devant, la poitrine est dégagée et le dos est droit.
3.2.1 Patinage et roue libre dans la ligne droite et le virage
3.2.2 Patinage et auto-propulsion dans la ligne droite et le virage
3.3 Sauts
3.3.1 Sauter au dessus d’un objet d’au moins 10cm de hauteur sans toucher l’objet ou perdre son équilibre, en patinant à vitesse modérée.
3.3.1.1 La patineuse doit quitter le sol simultanément avec ses 2 pieds, et atterrir de même.
3.3.2 La patineuse doit sauter d’un pied sur l’autre pendant qu’elle patine.
3.4 Concentration
3.4.1 Regarder à droite, à gauche, et en arrière rapidement et de manière imprévue tandis qu’elle maintient une vitesse modérée.
3.5 Slalom
3.5.1 Manoeuvrer entre 10 cônes placés à 1,80m d’intervalle et positionnés à la fois sur les lignes droites et les virages.


4 - Patiner avec les autres
La patineuse doit pouvoir exécuter les mouvements suivants dans le respect des règles, en toute sécurité et en patinant à vitesse modérée.
4.1 Whips (bousculades)
4.1.1 Bousculer
4.1.1.1 Bousculer vers l’extérieur de la piste
4.1.1.2 Bousculer vers l’intérieur de la piste
4.1.2 Receiving whips (être bousculer)
4.1.2.1 Etre bousculée vers l’intérieur
4.1.2.2 Etre bousculée vers l’extérieur
4.1.3 Hip whips (coups de hanches)
4.1.3.1 Donner des coups de hanches
4.1.3.2 Recevoir des coups de hanches
4.2 Pushes (poussées)
4.2.1 Pousser les autres
4.2.2 Etre poussée
4.3 Rythme
4.3.1 La patineuse doit être capable de s’adapter aux variations de rythme (accélérations, ralentissements), en maintenant une distance de la longueur d’un bras entre elle et les patineuses devant et derrière elle, sans tomber, trébucher, dépasser ou rentrer dans une autre patineuse.
4.4 Slalomer entre des obstacles mobiles
4.4.1 Remonter une file de patineuses en mouvement, chacune étant séparée par la longueur d'un bras tendu.
4.5 Obstacles inattendus
4.5.1 Patiner dans un pack d’au moins 4 patineuses qui tombent devant soi à des moments inattendus. La patineuse doit s’adapter aux patineuses qui tombent ou, en les évitant, ou en tombant en toute sécurité sans se blesser elle-même ou une autre patineuse, et sans faire courir de risque inutile pour une autre patineuse du pack.
4.6 S’appuyer
4.6.1 Patiner en étant appuyée épaule contre épaule avec une autre patineuse, tout en se maintenant droite et en se propulsant, sans trébucher, tomber, ou être déstabilisée.
4.7 Bumping (collision des roues)
4.7.1 Se maintenir ou retrouver son équilibre, sans tomber, après avoir été heurtée ou avoir heurté les roues d’autres patineuses.


5 - Blocages
La patineuse doit pouvoir exécuter les mouvements suivants dans le respect des règles, en toute sécurité et en patinant à vitesse modérée.
5.1 Prendre des coups
5.1.1 Réagir en toute sécurité en répondant au contact des hanches et des épaules (sans se débattre ou accrocher d’autres patineuses ; si la patineuse tombe, elle doit le faire en toute sécurité, de manière justifiée et modérée, sans s’étaler inutilement et/ou en position foetale, et en se relevant sous 2 à 4 secondes).
5.1.2 Démontrer l'aptitude précédente en situation de pack, sans causer de désordre inutile dans le pack.
5.2 Blocage de position / Blocage frontal / Blocage de côté
5.2.1 Exécution avec une bonne posture et sans perdre l’équilibre ou être déconcentrée
5.3 Contact
Procéder à des contacts via les parties du corps autorisées dans les zones de contact autorisées, en utilisant une force modérée à forte, en patinant à une vitesse soutenue.
5.3.1 Coups de hanches
5.3.1.1 Coup de hanche du côté gauche
5.3.1.2 Coup de hanche du côté droit
5.3.2 Coups d’épaules
5.3.2.1 Coup d’épaule du côté gauche
5.3.2.2 Coup d’épaule du côté droit

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